きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
