鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)90.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)330.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
