豚の生姜焼き
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
