むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
532
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
532
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜35 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
