弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主食
弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎりエネルギー256 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2230
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2230
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
