食物繊維が10g/人以上補える 和風献立
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主食
アボカドと長いものねぎまぐろ丼エネルギー480 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
長いも67 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(たたき・刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
とろろ昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
