鮭と野菜の包み焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭と野菜の包み焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの薬味だれエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒めセット)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
白ごま0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
