フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
141
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
141
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
セロリー1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ほたて水煮缶15.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
シーフードミックス20.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
