揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒めエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)180.0 g
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒20.0 g
-
片栗粉適量
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
