簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
531
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
531
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
