豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
