牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
