ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)0.2 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖1.5 g
