かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
