ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
