豚肉とキャベツのしょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とキャベツのしょうが蒸しエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
103.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
103.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒(豚肉用)7.5 g
-
ごま油1.0 g
