レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
