具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
226
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
226
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
