あじの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：骨粗しょう症 低栄養予防
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの照り焼きエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
