肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 脂質異常症 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
150
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
150
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
