ビーフハンバーグ
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
