圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:妊娠糖尿病(初期)
-
主菜圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g
-
汁物ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g
-
副菜レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
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A顆粒和風だし0.6 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
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白ごま0.5 g