圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 19.7g
  • 炭水化物 74.8g
  • 食物繊維 5.4g
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 19.7g
  • 炭水化物 74.8g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:妊娠糖尿病(初期)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
19.7 g
炭水化物
74.8 g
糖質
69.4 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
784 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
110 mg
リン
356 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
173 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
9.3 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
5.04 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
19.7 g
炭水化物
74.8 g
糖質
69.4 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
784 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
110 mg
リン
356 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
173 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
9.3 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
5.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しょうが(薄切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    70 g
  • カットわかめ
    1.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • みそ
    14.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    0.5 g
  • A顆粒和風だし
    0.6 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g