大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
