フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
