牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
味噌6.0 g
