少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
122.8
g
糖質
112.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
167
mg
リン
354
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
122.8
g
糖質
112.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
167
mg
リン
354
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
