塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心臓弁膜症 コレステロールが高い
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
みりん3.0 g
