塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
