すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
