簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
