牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
