レンジで簡単 おからの卵サラダ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
5.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
5.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
パセリ0.1 g
