減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.7 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
