厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
