えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
里芋(正味)1.5個 (71 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
