こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
