ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
