スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
