わさびソースでさっぱりいただく洋風献立
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースのわさびソースがけエネルギー240 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとモロヘイヤのサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもの冷製スープエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
こんにゃくご飯(125g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
こんにゃくご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
