脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
