やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.1 g
-
胡椒0.1 g
