やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とツナの梅マヨ和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
