パセリたっぷりガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 痔 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
