すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (40 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
