キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
