えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(えび下味用)0.5 g
-
こしょう(えび下味用)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
