シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
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砂糖3.0 g
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塩0.2 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
