フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 132.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 132.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主食
フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼エネルギー439 kcal食塩1.6 g -
デザート
お手軽オレンジラッシーエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
132.0
g
糖質
124.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
132.0
g
糖質
124.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
飲むヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
はちみつ7.0 g
