きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉75.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
