ピリ辛葱だく 鶏もも肉の葱塩レモン
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 心臓弁膜症
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
